【腰部伸展】主要鍛煉部位 | 改善肩頸僵硬, 促進血液循環, 幫助強化脊椎，伸展胸腔, 肩膀和腹部, 收緊臀部肌肉. 手肘眼鏡蛇 伸展運動

眼鏡蛇 伸展運動
【腰部伸展】主要鍛煉部位 | 改善肩頸僵硬, 促進血液循環, 幫助強化脊椎，伸展胸腔, 肩膀和腹部, 收緊臀部肌肉. 手肘眼鏡蛇 伸展運動

發佈日期：2013年8月19日

避免腰酸背痛，上班族必須掌握的腰腹部健身技巧

　　現代人久坐辦公室，腰腹肌群普遍無力，除了容易腰酸背痛，失去肌肉力量支撐，更容易使­脊椎、骨盆走位，造成肚凸、長短腳、椎間盤疾患等問題。隻要在家作些簡單伸展操，就能­讓腰腹肌群更有力，除了令姿勢體態更端正，腰腹肌群的活化更能提升代謝率，讓身體更不­容易變胖
避免腰酸背痛, 上班族必須掌握的腰腹部健身技巧! 隻要在家作些簡單伸展操, 就能讓腰腹肌群更有力, 除了令姿勢體態更端正, 腰腹肌群的活化更能提升代謝率, 讓身體更不容易變胖.
1) 趴在地上，雙腿向後伸長，腳背貼地面. 2) 臀部收緊，雙手置於胸旁，手肘靠近身體, 吸氣，將上半身延伸順勢提起. 3) 擴胸將手臂向後伸直, 使胸口往上提, 直到背部有輕微緊繃感, 停留20-30秒.
現代人久坐辦公室, 腰腹肌群普遍無力, 除了容易腰酸背痛, 失去肌肉力量支撐, 更容易使脊椎, 骨盆走位, 造成肚凸,長短腳, 椎間盤疾患等問題.
無需器材簡易健身運動! 改善肩頸僵硬, 促進血液循環, 幫助強化脊椎, 伸展胸腔, 肩膀和腹部, 收緊臀部肌肉.
收緊肩膀, 腹部, 臀部肌肉. 改善肩頸僵硬, 促進血液循環, 幫助強化脊椎，伸展胸腔、肩膀和腹部，收緊臀部肌肉. 手肘眼鏡蛇 伸展運動 無需器材簡易健身運動! (上犬式)